B12 mat

Følg de vanlige kostrådene når du er gravid

Når du er gravid, kan du følge de vanlige rådene som Helsedirektoratet gir for et sunt kosthold.

Noen matvarer bør du likevel unngå eller være forsiktig med når du er gravid.

Du bør spise variert og velge mest matvarer fra planteriket. Et riktig sammensatt kosthold kan inneholde alle næringsstoffer som du og barnet i magen trenger, men de fleste har behov for et kosttilskudd med noen vitaminer og mineraler.

For mange kan det passe å spise fire hovedmåltider, frokost, lunsj, middag og kvelds, og i tillegg ett til to mellommåltider.

Velg mest av disse matvarene:

• fullkornsprodukter (grovt brød, kornblandinger, fullkornsris og fullkornspasta)
• grønnsaker
• frukt og bær
• bønner, linser og erter
• nøtter og frø
• magre meieriprodukter eller plantedrikker tilsatt kalsium
• fisk
• planteoljer