Kalorier brødskive med brunost

Frokost (ca.

Egg

kcal):

• 2 dl havregryn eller usøtet kornblanding ( 4korn eller Go’dag)
• 2 dl skummet eller ekstra lett melk (kan byttes ut med skummet kulturmelk, 1 dl yoghurt naturell eller lett-yoghurt)
• En liten neve (ca.

  15 stk.) mandler, nøtter eller frø

• 1 banan
• Kaffe eller te

Lunsj (ca. kcal):

• 3 skiver grovt brød
• Valgfritt pålegg i tynt lag
• 1 egg
• Tomat, agurk, paprika og salatblader i fri mengde
• 2 dl skummet eller ekstra lett melk
• Kaffe eller te

Middag (ca.

kcal):

Pasta med grønnsaker og kylling:

• ½ løk
• ½ paprika
• ½ pose fryst spinat eller 1 pose frisk spinat
• g kylling eller magert kjøtt
• 2 ss pesto
• g grov pasta eller grov ris (tørrvekt)

Skjær grønnsaker og kylling i biter og stek disse i panne.

Kalorier brødskive med salami

Ha over pesto når kyllingene er gjennomstekt. Spis med pasta eller ris.

Kveldsmat (ca. kcal):

Smoothie:

• 1 banan
• 6 ss havregryn
• 1 beger skyr med fruktsmak
• 1 dl frosne eller friske bær
• 1 dl ekstra lett melk
• 1 ss peanøttsmør
• For ekstra prot